Mnogi ljudje verjamejo, da se bodo s hitro izgubo kilogramov kilogrami, ki so izginili, po koncu diete spet vrnili, počasna izguba teže pa ohranja rezultat. To ni povsem res - če ugotovite, kako hitro shujšati, se lahko teh odvečnih kilogramov hitro znebite za dolgo časa.
Splošna priporočila
Če morate nujno shujšati, upoštevajte naslednja priporočila:
- Izračunajte število kalorij, ki jih zaužijete na dan.
- Od dnevne potrebe odštejte 500 kalorij. Odnesete lahko več - vse je odvisno od vaše teže in obdobja, v katerem želite shujšati. Ne odvzemite več kot 1, 1 tisoč kilokalorij, saj bo to slabo vplivalo na telo.
- Prehrana mora biti sestavljena tako, da vsebuje 10-45% ogljikovih hidratov in 30% beljakovin.
- Med tednom se morate 3-5 krat ukvarjati s športom. Dejavnosti je treba izračunati tako, da se za vsako od njih porabi približno 600 kilokalorij.
- Poskusite, da ne pridete v stresne situacije. Zaradi stresa človek pridobi težo, zaužije več hrane.
- Lepo spi. Pomanjkanje nočnega počitka negativno vpliva na zdravje in povečuje apetit. Poskusite spati pol ure več kot običajno, če razmišljate o tem, kako hitro in enostavno shujšati.
- Izogibajte se sladkorju ali zmanjšajte količino.
Kaj jesti za hitro hujšanje?
Če iščete, kako zelo hitro shujšati, si oglejte seznam živil, ki vam lahko pomagajo pri hitrem odvečnih kilogramih:
- Oreški. Oreški imajo harmonično ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vsebujejo vitamin E, minerale in druge koristne sestavine.
- Olivno olje. Ta izdelek vsebuje omega-9, ki vam pomaga pri hujšanju.
- Polnozrnati izdelki. Takšna hrana vsebuje veliko vlaknin, drugih koristnih elementov (kalij, magnezij, selen).
- Jajca, meso in morski sadeži, fižol. V taki hrani je veliko beljakovinskih elementov, zato lahko, če jih uporabljate, shujšate, hkrati pa ohranite mišično maso.
- Voda. Nepogrešljiva pijača za tiste, ki razmišljajo, kako učinkovito shujšati. Omogoča metabolizem 25–30% hitrejši. Običajno človek porabi veliko energije za ogrevanje vode v telesu do telesne temperature. Telo deluje veliko bolje, če dnevno spijete vsaj 2 litra vode.
Diete
Če želite razumeti, kako shujšati, poskusite z dieto z zelenim sokom. Omogoča vam hitro izgubo 3 kg. Upoštevati ga je treba vsaj 3 dni, vendar največ 7 dni. Pijača za to dieto je pripravljena iz peteršilja, kopra, zelene, zelja, limete, jabolk in drugega zelenjavnega / sadnega sadja. Vse sestavine pijače morajo biti zelene. Ta sok vsebuje vitamin C, folno kislino, antioksidativne elemente. Poleg tega iz telesa odstranjuje toksine, toksične elemente, izboljšuje delovanje prebavil, presnovo. Slaba stran takšnega koktajla je nenavaden okus, ki nekaterim ne bo všeč.
Alternativni način za hitro hujšanje je kefirjeva dieta. Omogočil vam bo izgubo 2-5 kg v 3 dneh. Vsak dan morate piti 1, 5 litra kefirja z nič maščobe. Pijačo morate piti v 6 odmerkih in brez sladkorja. Plus takšne prehrane je čiščenje telesa, učinkovitost in preprosto izvajanje. Ni vam treba ničesar kuhati, kupite veliko izdelkov. Tudi kefir vsebuje malo ogljikovih hidratov - to je ena najboljših pijač za tiste, ki razmišljajo, kako preprosto shujšati.
Druga možnost je piščančja dieta. Zahvaljujoč njej lahko v 5 dneh shujšate za 5 kg. Na jedilniku naj bodo kuhani piščanec brez kože, nesladkano sadje, zelenjava, žita. Vsa našteta živila lahko jeste v kateri koli kombinaciji. Glavna stvar je, da je treba vsaj 50% prehrane dati piščancu. Ni priporočljivo dodajati soli hrani, uporabljati druge začimbe. Ta dieta je odlična za tiste, ki razmišljajo, kako shujšati doma, ne da bi se borili proti lakoti. Piščančja dieta ima samo eno pomanjkljivost in je v tem, da ni primerna za privržence vegetarijanstva, ker je v prehrani piščanec.
Športne aktivnosti
Nekateri niso dovolj za tiste, ki razumejo, kako hitro in učinkovito shujšati. Športati se je treba tudi doma. To vam ne bo pomagalo le, da se znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi izboljša razpoloženje in zmanjša verjetnost za razvoj kroničnih bolezni.
Najboljše vaje za tiste, ki iščejo enostavno hujšanje:
- Izpadi. Stojte pokonci z nogami v širini bokov. Roke položite na boke in z desno nogo stopite naprej. Držite hrbet naravnost. Spuščajte trup, dokler obe nogi ne tvorita pravega kota. Po premoru vrnite desno nogo v začetni položaj. Ponovite korak, le z levo nogo. Dovolj 3 pristopi 10-krat.
- Počep. Stopala postavite v širino ramen, roke položite ob bok. Naredite počasen počep z rokami pred seboj. Držite hrbet raven in zategnite trebuh. Čepnite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Kolena naj bodo usmerjena proti prstom, ne štrlijo čez njih. Izvedite 3 serije po 15 ponovitev.
- Dinamična deska. Noge postavite skupaj in roke postavite čim dlje narazen. Trup mora biti raven. Skočite z 2 metra, vrnite se v začetni položaj. Zategnite trebuh, zategnite želodec. Vajo naredite 25-30 krat.
Na vprašanje, ali je mogoče shujšati v 3-7 dneh, je odgovor nedvoumno pozitiven. Svoje prehranjevanje in povečanje telesne aktivnosti morate opraviti samo z izvajanjem različnih športnih vaj doma.